チェック 血圧の高めの方に〜薬に頼らない血圧対策!

降圧作用や安全性が認められた注目のトクホ飲料。

薬に頼らず、食生活で血圧対策してみませんか。

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運動療法の効果と注意点

医師

運動療法は薬物療法や食事療法とともに高血圧治療に有効とされています。

また、体を動かすことで、心肺機能を高め、血液もサラサラにしてくれるので、心筋梗塞や動脈硬化予防にも役立ちます。

ただし、体を動かし始めた時と運動中は血圧が上がるため、注意しながら行う必要があります。医師の診察を受けている方は、医師の指示を受けてから開始するようにしましょう。

また、異常を感じた時はすぐに体を動かすのを止め、体調の悪い日は中止するなど、無理をしないで行うようにしましょう。

高血圧以外の病気も併発している場合には、病状を逆に悪化させてしまうこともあるので、必ず、医師の指示を受けるようにしてください。

ちなみに、メディカルチェックの項目は血圧測定をはじめ、脈拍測定、眼底検査、心電図検査、胸部レントゲン検査、尿検査、血液検査などです。

運動

運動の降圧効果は、どれくらいかというと、高血圧患者に10週間、軽く汗ばむ程度の運動を週3回、1回30分以上行ってもらった研究では、収縮期血圧20mmHg以上、拡張期血圧10mmHg以上の低下が見られた患者が半数以上いたそうです。

高齢者を対象にした研究でも、ストレッチと筋肉運動のプログラム30分を月2回指導し、自宅でも行ってもらう実験を、3ヶ月間行ったところ、収縮期が10mmHg程度低下したそうです。

無理をせず、運動を毎日続けることで、症状が改善することも少なくありません

ただし、いきなり気合を入れて激しいスポーツを初めても、すぐ挫折してしてしまっては意味がありませんし、逆効果になる危険性もあります。テニスやバレーボール、バトミントン、サッカーなど勝敗を争う、動きの激しいスポーツも避けたほうがいいでしょう。

長続きしない激しい運動より、毎日できるウォーキングなど軽い運動がおすすめ

生活の中でなるべく歩く時間を増やしたり、30分程度早歩きするだけでも効果は表われますので、自分の年齢や体調を考慮し、長続きできる方法を選びましょう。

昨今では、談笑しながら行える、ちょっと汗ばむ程度(ニコニコペース)の早歩きが、安全な運動として推奨されています。

チェック 薬に頼らずに血圧が下がりました!

夫が健康診断で高血圧と診断されました。

今後、一定期間の生活改善で経過観察の後、うまく下がらなければ降圧剤の服用が必要、
と医師から言われています。

いよいよ来ちゃったなって思いました。

夫の両親は揃って高血圧、その上夫は濃い味が大好きですから・・・

正直、食事や運動だけで改善できるのか不安です。

だけど、降圧剤で血圧を無理に下げると別の病気のリスクが高まることもあるようなので、
何とか薬に頼らず血圧を下げたいと考えました。

トマト酢で血圧は下がるのか?

そこで、何か少しでもいい方法はないかと調べていたら、
降圧作用が認められた「トマト酢生活」というトクホ飲料を
発見しました。

トマトで?お酢で?と思いましたが、よく読んでみると血圧を下げる作用が臨床試験で確認されていて、しかもカゴメの製品なんですね。

これなら安心して飲めそうだし、10日分で934円(税別)のお得なお試しセットがあったので
とりあえず試してみることに。

とはいえ、薬じゃないし、血圧を下げる基本は減塩と運動だと思ってたから
正直なところ効果にあまり期待していなかったのですが・・・。

ところが、たった10日で想像以上の結果となりました。

ちなみに夫の血圧は

  • トマト酢生活を飲み始める前    〜 収縮期血圧 148mmHg  拡張期血圧 92mmHg

  • トマト酢生活を10日間飲んだ後 〜 収縮期血圧 134mmHg  拡張期血圧 83mmHg

と変化しました!10日で上が14mmHg、下が9mmHgも下がったことになります。

今後飲み続けて数値が安定すれば、降圧剤を飲まなくてもよくなりそうで、
ひとまずほっとしています。

効果をそれほど期待していなかったとはいえ、私が今回カゴメのトマト酢を選んだ理由は

  • 血圧が高い方90名を対象に10週間、臨床試験を行ったところ、
    収縮期血圧(最高血圧)が平均約8mmHg低下。

  • 愛用者の約90%が満足!68%が血圧変化を実感。

  • 安心、安全な消費者庁認可の特定保健用食品。日本人間ドック健診協会も推薦。

  • 1本12kcalの低カロリー。

  • 食生活に取り入れて〜薬に頼らない簡単な血圧対策ができる。

  • とりあえず効果を試せるお得なトライアルセットがあった。

といったところです。

(ただし、トマト酢というだけあってにおいと酸味はかなり強め。

お酢が苦手な人は慣れる迄ゆっくり飲むとか、りんごジュースや牛乳で割るなどの
工夫が必要かもしれません。)

食生活にトマト酢をプラスだけで血圧対策できる、手軽さも気に入っています。

薬に頼りたくない方には、かなりおすすめです。

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