チェック 血圧の高めの方に〜薬に頼らない血圧対策!

降圧作用や安全性が認められた注目のトクホ飲料。

薬に頼らず、食生活で血圧対策してみませんか。

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ニコニコペース運動の心拍数

血圧を下げるためには、減塩と並んで運動がすすめられますが、きついスポーツをすればいいというものではなく、有酸素運動(エアロビクス)を1時間くらい、ニコニコ続けられるペースが最適とされています。

隣の人と楽しく話しながらできる程度の早歩きは、想像以上にエネルギー消費も大きく、ジョギングほど足腰に負担もかからないので、中高年には特におすすめです。

ニコニコペースの強度は、心拍数を計算することでわかります。

2000年10月に行われた第32回日本高血圧学会総会市民公開講座で紹介された計算式は、

1分間の心拍数=138−(年齢÷2)

この計算式で出た数値程度の心拍数がニコニコしながらできる、ちょうどいい度合いだということです。

ニコニコペースのメリットは?

ニコニコペースを提唱している福岡大学の実験では、食事管理をするグループと、ニコニコペース運動をするグループ、食事管理と運動を併用するグループに分け、3ヵ月後の結果を見たところ、全てのグループが内臓脂肪など全身の脂肪を減らすことができました。

しかし、脂肪以外の体重や筋肉は、ニコニコペースのグループだけが維持することができたそうです。

これは、食事制限は簡単に体脂肪を減らすことができるけれども、筋力も減らしてしまうことを示しており、筋力を落とさないためには、ニコニコペースが最適、ということのようです。

また、きついスポーツは長続きしにくいですが、ニコニコ楽しくできる程度なら長続きするという点もおすすめだといわれる理由のひとつです。

チェック 薬に頼らずに血圧が下がりました!

トマト酢を飲んだら夫の血圧が10日で10mmHg以上下がりました

選んだのは降圧作用や安全性が認められた注目のトクホ飲料。

  • 消費者庁認可の特定保健用食品
  • 日本人間ドック健診協会も推薦

で安心して購入しました。

また、降圧剤で血圧を無理に下げるデメリットも色々あるようで、
できれば薬に頼らず血圧を下げたかったんです。

あなたも食生活にトマト酢をプラスするだけの簡単な血圧対策をしてみませんか。

薬に頼りたくない方には、かなりおすすめです。

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