チェック 血圧の高めの方に〜薬に頼らない血圧対策!

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薬に頼らず、食生活で血圧対策してみませんか。

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水泳が苦手な方におすすめの水中ウォーキング

血圧を下げる水中運動というと『水泳』を思い浮かべる方が多いでしょうが、 泳げない、運動量が多すぎるなどの理由で、水泳を敬遠する方も多いようです。

水の中での運動は、体への負担も軽く、血行増進にもつながりやすいので、水泳の苦手な方は取り入れてみてはいかがでしょう。

水中ウォーキングは、水の中で、陸と同じように歩く運動です。

陸と同じように前向きで歩いてみましょう。

浮力がかかるのと、水の抵抗を受けるため、早く歩くことはできませんが、背筋を伸ばして、おなかを引き締め、少し水をかくようにして進むといいでしょう。

慣れてきたら、歩幅を広げてみるのもおすすめです。

また、いくら血圧を下げるためだとは言っても、前向きに歩くだけでは飽きてしまいます。

前向き歩きの次は、横向きで歩いてみましょう。

つま先を外側に向け、膝から歩き出すような感じで進み、後ろの足は太ももから動かすようにしてみましょう。カニ歩きみたいな感じになるはずです。左右同じ距離だけ、歩くようにします。

カニ歩きのあとは、後ろ歩き。

肩まで水に浸かって、手を前に伸ばし、背中を少し丸める感じの姿勢を保ちます。

脚は床から話さず、すり足をするようにして、後ろに進みます。

『怖い』『危ない』と感じる場合には、手摺りやレーンを触りながら行うようにしましょう。

水中ウォーキングは、陸上ではできない歩き方も、体に負担をかけずに行うことができる、高血圧改善に理想的なエアロビクスです。

スイミングクラブやフィットネスクラブでは、効果的なプログラムを用意しているところも多いので、是非チャレンジしてみてください。

チェック 薬に頼らずに血圧が下がりました!

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また、降圧剤で血圧を無理に下げるデメリットも色々あるようで、
できれば薬に頼らず血圧を下げたかったんです。

あなたも食生活にトマト酢をプラスするだけの簡単な血圧対策をしてみませんか。

薬に頼りたくない方には、かなりおすすめです。

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